po co jest rozgrzewka

[...] chciała robić to czego przez ten czas nie mogłam ale też z wykorzystaniem elementów wytrzymałościowych, bo bardzo mi się to podoba jak się czuję jak nad tym pracuję. Plan jest taki, żeby plan był dość krótki z możliwością zrobienia 4 treningów w tygodniu. Wolę 4x 40 min niż 3x 60. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Dzisiaj zakwasy i była joga na [...]

https://i.imgur.com/eg0rxlq.jpg Mike Roach/Zuffa LLC Mateusz Gamrot jest gotowy na kolejne wyzwania: „Dajcie mi szansę, a pokaże wam na co mnie stać” Mateusz Gamrot nie przestaje imponować w swoich kolejnych walkach w Oktagonie i po szybkim zwycięstwie nad Jeremym Stephensem celuje w wyższą półkę dywizji lekkiej UFC. Mateusz Gamrot (19-1 MMA, 2-1 [...]

[...] tuńczyka z podobnymi dodatkami (kalafior, szparagi, cukinia, oliwa): Ostatni dziś posiłek to Easy Body Protein Powder -> pierwszy raz smak czekoladowy Białko w smaku jest rewelacyjne -> smakuje jak dobre kakao na mleku (pomimo tego, że oczywiście przygotowane zostało na wodzie ). Jest dosyć gęste i "zapycha" TRENING [...]

[...] spiecia brzucha na maszynie 15x14,5kg, 15x14,5kg, 11x17,5kg +miska z dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/14e46c744bf44bc09ea23517b93a2ee0.png Jeszcze pytanko co do diety, jak to jest z tym tłuszczem w posiłkach okołotreningowych, bo czytałam dziś sporo i dużo się mówi o ograniczeniu ich w tych daniach.. Jajka na noc mogą być? Bo trening skończyłam o [...]

[...] rozgrzewki: STRETCHING twoja rozgrzewka,nie pownna zajac ci wiecej,jak 10 min max! bieg,skakanka,czy co tam lubisz + troche cwiczen zwiekszajacych ruchomosc w stawach i juz jestes gotowy do pierwszego cwiczenia. a przed kazdym cwiczeniem wypadaloby wykonac chociaz jedna serie z mniejszym ciezarem,celem przygotowania organizmu. wiecej serii [...]

Co do diety to staram się nie ucinać jakoś kalorii, raczej moja masa się utrzymuje lub czuję, że jakoś poprawia się sylwetka i samopoczucie też jest dobre, ale przychodzi taki moment 1/2 tygodniowy, że zamiast progresować to ciężary, które tydzień wcześniej były lekkie stają się ciężkie. Co do snu i pracy to śpię 7/8 godzin dziennie oraz pracuję [...]

Cześć Ciężko opisywać, bo właściwie każdy trening jest inny. Na początek oczywiście solidna rozgrzewka, dużo ćwiczeń siłowych (pompki, podciąganie, brzuchy, grzbiety) lub sprawnościowych (pady, przewroty itp.). Po rozgrzewce, zależnie od tego co robimy na treningu, ćwiczymy pojedyncze techniki lub ich połączenie (pojedyncze rzuty, obalenia, [...]

[...] instruktor twierdzi, że tak szybciej pozbędę się tłuszczu mój obecny interwał na bieżni wygląda tak: 3 min. rozgrzewka, potem 1 min.speed 7 i minuta speed 12, po 17 minutach jest cool down i się rozciągam bolą kopyta, ale mam nadzieję, że nie na darmo :-) acha, pokazałam plan instruktorowi i ma ochotę wprowadzić jakieś zmiany (tzn.cięcia w kcal) [...]

[...] no tu masz całkowitą racje. Ale ja nigdzie nie napisałem że kilka skłonów i szklanka wody spompują nas jak balon i uzupełnią nocne straty. Rozgrzewka i rozciąganie z rana jest wręcz obowiązkowe po całonocnym zastoju. Szczególnie jeśli śpi się w jednej pozycji. Z autora postu zejdzie wtedy poranne zesztywnienie, które to zwykle jest przyczyną [...]

yosis ano, normalne dzienniki konkursowe sa ciekawsze a nie takie jakies walki z sama soba ;-) misworld rundka w lecie po osiedlu jeszcze bedac wylaszczonym to jest to /-)_ vari no niestety- nie ma sie co oszukiwac- dobre bylo...@-| ale konkurs to konkurs - mam na mysli oczywiscie ten z sama soba %-) dzien 37/90 [...]

ziuta helioterapia w tym kraju to rzadkosc wiec jak jest szansa to organizm od razu reaguje :-) Cd. niedzieli 10:20 68 wolowina surowa ok 80gr 2j. humulin 12:40 149 1.5j. humalogu kawa, drink z cytryna I kurkuma 15:30 149 1.5j. humalogu 18:15 108 kieliszek wina bialego, powinnam chyba jednak dac insuline ale balam sie hipo 21:35 230 [...]

liczba serii i powt jest jasno okreslona. w dzien sily jest 8 serii na klatke, w dzien hipertrofii 15. sens taki, ze w dzien sily uklad nerwowy dostaje o wiele bardziej po du*ie, niz w dzien hipertrofii. hak maszyna jest cwiczeniem dopelniajacym przysiad klasyczny i stanowczo po solidnej rozgrzewce na przysiadach robic 3 serie na poziomie 90% CM [...]

[...] wiem więcej jak 2 miesiące nie powinno się tego stosować - można ale tabletki te podobno obniżają poziom stresu co nie pomaga podczas ćwiczeń na siłowni bo pozytywny stres jest potrzebny żeby dźwignąć więcej. Ogólnie pomogły mi wyjść na prostą i zaj**iście zregenerowałem wątrobę - oczywiście pracowałem cały czas nad dobrą dietą. Życzę [...]

[...] - 30 pompek (10x3) - 6 weidera - podnoszenie ciężarków w przysiadzie z ziemi do góry - teraz 14 kg. dwie serie na rękę po 5 razy jak na razie (będę zwiększał bo na razie jestem dość słaby) opieranie treningu na A6W nie jest niczym co ci pomoze schudnac, jak chcesz uwidoczniac miesnie powinienes je miec wiec bez porzadnych cwiczen silowych [...]

No wmawiajcie chlopakowi ze nie ma co zrzucac bo widac na focie ze jest tam naprawde sporo tego do zrzucenia z brzucha !!!!! I bez glupich porownan typy ze 15 lat i 175 cm i 65 kilo to dobrze jest albo zle.Przeceiz wiadomo ze to nie mowi kompletnie o tym ile gosc ma tkanki tluszczowej a tym bardziej ile ma jej na brzuchu. Nie zrzucaj tego tymi [...]

[...] raz pisgnełem o ziemie to jakiś instruktor gejo-koks przyleciał mi uwagę zwrócić... to na chvj robią miejsce do crossfitu jak po pedalsku trzeba sztange odkładać? efka droga jest? mam jeszcze jakieś g**** co mi na astme przypisał lekarz, do wdychania, zwiększa wydolność płuc doraźnie, pare razy próbowałem ale to na początku przygody z sw, gdzie [...]

[...] rano płatki z mlekiem, wpc 30gr w szkole w dwóch posiłkach 8 kanapek i 5 jajek po 16 rosół i twaróg 200g przed tr. 100g ryżu i 200g piersi bezpośrednio po treningu 50g carbo, 100g Profi whey mass po 22 100g ryżu i 200g piersi proszę o jakieś sugestie względem treningu lub diety chyba ze jest ok Zmieniony przez - a2b7 w dniu 2011-01-04 17:24:02

może jest to genetyka,bo moja mamcia też ma uda ale u niej to tłuszczyk nie moge wysłać fotki bo chyba trzeba je jakoś zmniejszyć-tego nie umiem Dodam jeszcze,że ja od szkoły podstawowej grałam w piłke ręczną,bardzo intensywnie,3 razy w tygodniu po 1,5h,weekend mecze,turnieje.Potem dostałam się na AWF ale nie poszłam. Mój aerobik to-40 [...]

[...] dwie serie - coś zrobić z tym wyciskaniem czy zostawić i tak ćwiczyć zarzucając na siebie gryf? 3. Długość sesji treningowej Trening ma być krótki i intensywny - i jest tak ale bardzo mi się rozwleka rozgrzewka i rozciąganie przed i po treningowe - w sumie wychodzi ponad 1,5h ale na nietreningowe trening schodzi około 40 min - może tak [...]

[...] z piłką lekarską - skośne brzucha 6x20, grzbiety 6x12 -kilkaset metrów rozbiegania Uwagi -Chyba co najgorsze juz za mną -Po treningu analizowaliśmy filmy wczoraj nagrane... jestem wolny, napewno wolniejszy niz rok temu... naprawde trudno jest mi połączyć wytrzymałość (obowiązkowa utrata masy) z szybkością, gdzie masa w moim przypadku na poziomie [...]